
凌晨两点的急诊室里,25岁的小林蜷缩在病床上,腰腹间的剧痛让她满头冷汗,连话都说不完整。检查结果出来,“输尿管结石”五个字让她愣住——自己平时不抽烟不喝酒,怎么会突然得结石?医生追问后发现,小林每天一杯奶茶、工作忙时半天不排尿的习惯,正是结石找上门的关键原因。
近年来,医院泌尿外科的年轻患者越来越多,像小林这样因不良习惯诱发肾结石的案例,占比已超30%。今天就从医学角度,跟大家说清“奶茶”“憋尿”到底多伤肾,以及普通人该如何科学预防。
一、这两个习惯,正在给肾脏“埋雷”
1. 长期喝奶茶:相当于每天吃“结石原料”
中国医科大学附属第一医院曾做过调研:市售奶茶中,每杯植脂末奶茶的草酸含量约120-180mg,相当于200g菠菜的草酸量(草酸是草酸钙结石的核心成分);同时,一杯全糖奶茶的含糖量可达35-50g,远超世界卫生组织建议的每日25g上限。
• 高糖会让尿液中钙的排泄量增加30%以上,多余的钙与草酸结合,就会形成细小的“结石结晶”;
• 植脂末中的反式脂肪酸还会影响肾脏代谢功能,让结晶更易沉积在肾小管,慢慢长成肉眼可见的结石(通常6-12个月就可能发展到5mm以上)。
展开剩余78%2. 长期憋尿:让肾脏变成“结石培养皿”
北京协和医院泌尿外科主任医师李汉忠曾指出:“憋尿时,膀胱内压力会超过肾脏排泄压力,导致尿液反流回肾盂。” 这种反流会带来两个问题:
• 尿液在肾脏停留时间变长,水分被过度吸收,尿液浓度升高,矿物质(如钙、尿酸)就会像“盐析出”一样沉淀;
• 憋尿超过4小时,尿路感染风险会增加5倍,而炎症会让尿路黏膜变得粗糙,更易吸附结石结晶,加速结石生长。
二、别等痛到打滚!肾结石的3个早期信号
很多人以为肾结石“不痛就没事”,但其实当结石直径小于5mm时,可能没有明显症状,等到出现剧痛,往往已经卡在输尿管里。如果发现以下信号,一定要及时检查:
• 腰部不适:久坐后出现腰背部酸胀、隐痛,变换姿势后也无法缓解;
• 排尿异常:排尿时突然有刺痛感,或尿流变细、尿不尽,偶尔出现尿液颜色变深(像浓茶色);
• 轻微血尿:擦拭时发现尿液带血丝(肉眼可能看不到,需通过尿常规检查发现红细胞升高)。
建议有奶茶饮用史、长期憋尿习惯的人,每年做一次肾脏B超+尿常规,50元左右就能排查早期结石,比痛到急诊省钱又少遭罪。
三、做好3件事,把结石风险降80%
根据《中国泌尿外科疾病诊疗指南(2024版)》建议,普通人预防肾结石,关键在“减少结石生成”和“促进代谢排出”,具体可落实到3个可操作的习惯:
1. 用“正确喝水”替代奶茶
• 每日饮水量保证1500-2000ml(约8杯普通纸杯,每杯200-250ml),运动后或出汗多的日子,可增加到2500ml;
• 喝水要“少量多次”,比如每小时喝100ml,避免一次性喝太多导致胃胀;睡前1小时可喝100ml,减少夜间尿液浓缩;
• 少喝浓茶、碳酸饮料,可用柠檬水(柠檬含柠檬酸,能抑制草酸钙结晶)、淡豆浆替代奶茶。
2. 再忙也要“及时排尿”
• 养成“定时排尿”习惯,不管有没有尿意,每2-3小时去一次厕所,避免膀胱过度充盈;
• 工作间隙可设置“排尿提醒”,比如上午10点、下午3点各一次,哪怕只排出少量尿液,也能减少尿液反流风险。
3. 饮食别踩“高风险雷区”
• 控制高草酸食物摄入:菠菜、苋菜、巧克力、甜菜等,吃前可先焯水(能去除50%以上草酸);
• 减少高盐、高嘌呤饮食:腌制食品、动物内脏、啤酒等会增加尿酸结石风险,每周吃动物内脏不超过1次;
• 多吃“护肾食材”:新鲜蔬菜(如冬瓜、黄瓜)、水果(如橙子、猕猴桃),以及全谷物(如燕麦、糙米),帮助调节尿液酸碱度。
最后想说:
肾结石看似是“小毛病”,但如果放任不管,结石可能会越长越大,压迫肾实质,甚至导致肾功能损伤。别等到痛到急诊才后悔,从今天起,把奶茶换成白开水,再忙也别憋尿——你的肾脏,真的经不起这样“折腾”。
如果已经查出肾结石,或有相关疑问,可咨询专业泌尿外科医生,获取个性化诊疗建议,科学处理才能避免风险。
关注肾健康,从拒绝“奶茶+憋尿”开始~
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